Carol visita gêmeas recém-nascidas de Giovanna Antonelli

Mudança de Visual

Enquete

Enquetes na revista Boa Forma out.2010

O que você mais admira em Carolina Dieckmann?

A barriga chapada após duas gestações

A versatilidade. Ela fica bem com todos os tipos de looks

A beleza natural, sem retoques

Resultado Parcial

A barriga chapada após duas gestações :55 %

A beleza natural, sem retoques :28 %

A versatilidade. Ela fica bem com todos os tipos de looks :17 %

 

Vamos votar lá galera ! 

 

 

Mulher depois dos 30

Carolina Dieckmann, 32 anos, sempre foi linda: loira, morena, de cabelo curto ou comprido. Precoce, com mais de 15 anos de carreira, duas gestações, uma separação, um novo casamento e muitos altos e baixos quando o assunto é o ponteiro da balança, a atriz conta que chorou ao entrar novamente num jeans tamanho 36. Isso foi depois de engordar 29 quilos na gravidez do seu segundo filho. Os exercícios foram fundamentais para a atriz ganhar uma barriga seca, definida, de babar após as duas gestações. “Nunca fui fã de academia, mas me apaixonei pelo pilates com bola! A gente trabalha com a sobrecarga do próprio corpo e a instabilidade do acessório. É bem mais divertido do que musculação e achei o efeito incrível”, diz. 

Trieno da Carol

Os exercícios são parte do treino da atriz Carolina Dieckmann. Montada pela personal trainer da estrela, a sessão trabalha a musculatura profunda do abdômen e ainda melhora a postura e o equilíbrio

1. Incial

A professora Zânia Menezes já sabe que o objetivo de Carolina Dieckmann na hora de malhar é combinar prazer e atividade física para conquistar um corpo alongado e harmonioso. Mas não pense que esta aula é moleza. Como a bola provoca instabilidade, você vai precisar de coordenação e atenção para executar os movimentos corretamente. Os exercícios trabalham principalmente a musculatura estabilizadora da coluna (abdominal e das costas), importante para manter uma boa postura e ganhar equilíbrio. Além de uma barriga retinha, é claro. “O segredo para trabalhar o abdômen para valer é mantê-lo contraído durante todo o movimento”, fala a professora. Mas não se trata de murchar a barriga: é preciso comprimir a musculatura como se quisesse encostar o umbigo nas costas.Pronta para começar?

 2. Prancha lateral

Deitada de lado, com o antebraço apoiado no chão, o cotovelo alinhado com o ombro e o braço de cima ao longo do corpo. As pernas ficam estendidas e unidas. Eleve o tronco, contraindo o abdômen e formando uma linha reta da cabeça aos pés.

Os exercícios sugeridos aqui pedem condicionamento físico razoável. Se achar algum deles difícil, vá até o seu limite e avance aos poucos.

Segure a posição por 15 segundos e troque de lado.

 3. Elevação de quadris

Deitada de barriga para cima, apoie os antebraços e um dos calcanhares no chão, com a perna flexionada, e a outra estendida. Eleve os quadris. Suba a perna estendida e volte, mantendo o corpo suspenso.

Faça 1 série de 10 repetições e troque a perna.








 4. Elevação de pernas

Deitada de barriga para cima, estenda os braços ao longo do corpo e flexione as pernas, segurando a bola entre os pés sem encostar no chão. Estenda e flexione as pernas.

Faça 1 série de 10 repetições.








 
 5. Abs na bola

A. Deitada com a lombar encostada na bola, joelhos flexionados, pés firmes no chão e mãos atrás da cabeça. B. Faça um abdominal para a frente e um girando o tronco para cada lado.

Repita os 3 movimentos, alternadamente, 10 vezes

6. Crucifixo na bola

A. Deitada com a parte de cima das costas encostada na bola, pernas flexionadas, pés firmes no chão, quadris alinhados com o tronco. Braços abertos na linha dos ombros, com a palma das mãos para cima. B. Eleve os braços acima do peito e volte. Se achar fácil, execute o exercício segurando
um halter em cada mão.










7. Elevação dos quadris

Faça 1 série de 10 repetições.

A. Deitada de barriga para cima com os braços ao longo do corpo, os joelhos flexionados e os calcanhares apoiados na bola. Eleve os quadris. B. Estenda uma perna de cada vez para o alto, mantendo o corpo alinhado do tronco à coxa e desça o quadril.

Faça 1 série de 10 repetições.

Garota da Capa Boa Forma

E lá se vão dois anos desde que Carol estampou a capa da BOA FORMA. Na época, ela estava radiante por ter secado 20 quilos com a dieta das notas, um ano depois de dar à luz o segundo filho, José. Hoje, a felicidade está em conseguir manter o ponteiro da balança na marca ideal (ela está 1 quilo mais magra do que naquela época!) e o corpo do jeito que gosta: sequinho, firme e definido - e com a barriga reta de matar de inveja. "Eu pensava que depois dos 30 anos seria mais difícil emagrecer, mas descobri que dá para fugir disso", comemora. Mas ela admite que não se trata de mágica. Aos 32 anos e no auge da beleza, Carolina revela que se cuida, sim. Mesmo com a rotina frenética por causa das gravações de Passione, ela não abre mão de manter o corpo em movimento e a alimentação equilibrada, sem deixar de lado o prazer de comer chocolate, claro, sem o qual ela não vive.

A diferença é que a malhação de Carol vai além da sala de ginástica: a rotina de mãe em dose dupla - de Davi, 11 anos, e José, 3 - é um exercício e tanto. Principalmente porque ela faz questão de passar o máximo de tempo com os pequenos e não fica devendo no quesito animação: leva os dois para parque, cinema, circo, futebol, teatro... Haja fôlego. "A gente anda, corre, pega no colo, põe e tira do carro, abaixa e levanta mil vezes. É incrível como tudo isso gasta energia!" A maternidade e o tempo com as crianças também deixaram a atriz menos ansiosa. "Antes de ter filho, chegava do trabalho e fazia uma panela de brigadeiro para comer assistindo TV. Agora, me distraio conversando ou cuidando dos meninos e nem me lembro do leite condensado", diz.

Casal saúde

Carol admite que não vive brigando com a balança, mas não significa que enfia o pé na jaca e come tudo o que tem vontade. O segredo da boa forma, mais que emendar uma dieta na outra, é seguir uma rotina saudável, em parte influenciada pelo marido, o diretor de televisão Tiago Worcman. "É ele quem faz as compras no supermercado e sempre traz legumes, verduras e frutas para casa", conta. "Desde que nos casamos, estou me alimentando bem melhor. O recheio da lasanha, por exemplo, antes de mussarela e carne, passou a ser berinjela e queijo cottage." E não é só na cozinha que Tiago conseguiu fazer a cabeça de Carol. "Ele é esportista, corre todo dia de manhã. Esse pique me faz querer acompanhar o ritmo dele", fala.

Por causa das agendas, é raro o casal conseguir se exercitar junto. Mas quando vão à praia, ela já não fica só deitada na areia. "Agora entro mais no mar, pego uma onda, me alongo na areia. Não é  malhação, mas dá aquela sensação gostosa de mexer o corpo."