Os exercícios são parte do treino da atriz Carolina Dieckmann. Montada pela personal trainer da estrela, a sessão trabalha a musculatura profunda do abdômen e ainda melhora a postura e o equilíbrio
1. Incial
A professora Zânia Menezes já sabe que o
objetivo de Carolina Dieckmann na hora de malhar é combinar prazer e
atividade física para conquistar um corpo alongado e harmonioso. Mas não
pense que esta aula é moleza. Como a bola provoca instabilidade, você
vai precisar de coordenação e atenção para executar os movimentos
corretamente. Os exercícios trabalham principalmente a musculatura
estabilizadora da coluna (abdominal e das costas), importante para
manter uma boa postura e ganhar equilíbrio. Além de uma barriga retinha,
é claro. “O segredo para trabalhar o abdômen para valer é mantê-lo
contraído durante todo o movimento”, fala a professora. Mas não se trata
de murchar a barriga: é preciso comprimir a musculatura como se
quisesse encostar o umbigo nas costas.Pronta para começar?2. Prancha lateral
Deitada de lado, com o antebraço apoiado no chão, o cotovelo alinhado com o ombro e o braço de cima ao longo do corpo. As pernas ficam estendidas e unidas. Eleve o tronco, contraindo o abdômen e formando uma linha reta da cabeça aos pés.
Os exercícios sugeridos aqui pedem condicionamento físico razoável. Se achar algum deles difícil, vá até o seu limite e avance aos poucos.
Segure a posição por 15 segundos e troque de lado.
3. Elevação de quadris
Deitada de barriga para cima, apoie os antebraços e um dos calcanhares no chão, com a perna flexionada, e a outra estendida. Eleve os quadris. Suba a perna estendida e volte, mantendo o corpo suspenso.
Faça 1 série de 10 repetições e troque a perna.
4. Elevação de pernas
Deitada de barriga para cima, estenda os braços ao longo do corpo e flexione as pernas, segurando a bola entre os pés sem encostar no chão. Estenda e flexione as pernas.
Faça 1 série de 10 repetições.
5. Abs na bola
A. Deitada com a lombar encostada na bola, joelhos flexionados, pés firmes no chão e mãos atrás da cabeça. B. Faça um abdominal para a frente e um girando o tronco para cada lado.
Repita os 3 movimentos, alternadamente, 10 vezes
6. Crucifixo na bola
A. Deitada com a parte de cima das costas encostada na bola, pernas flexionadas, pés firmes no chão, quadris alinhados com o tronco. Braços abertos na linha dos ombros, com a palma das mãos para cima. B. Eleve os braços acima do peito e volte. Se achar fácil, execute o exercício segurando
um halter em cada mão.
7. Elevação dos quadris
Faça 1 série de 10 repetições.
Faça 1 série de 10 repetições.
